16 jan 2019

Olá pessoal, boa tarde! O post de hoje refere-se ao seguinte tema: Relação do uso de anticoncepcional e a perda de gordura.

É um assunto bem pertinente já que a maioria das mulheres fazem uso de algum método contraceptivo, não é mesmo? Então, se liga!

A combinação de 2 hormônios anticoncepcionais  (estrógeno e progesterona), principalmente o estrógeno, acaba inibindo alguns hormônios como a testosterona.

O SHBG é uma glicoproteína que se liga aos hormônios sexuais (testosterona e estradiol). Ela se liga à progesterona. Quando a gente aumenta muito essa proteína que vai se ligar, acaba diminuindo a testosterona. O anticoncepcional faz isso, faz “grudar” mais testosterona, deixando assim, uma menor quantidade livre no organismo.

Então, isso é uma coisa que acaba prejudicando quem realmente quer diminuir % de gordura, quer um shape mais “definido.” Outra coisa que pode acontecer: ele acaba aumentando o cortisol (hormônio do stress) e aumentando também a resistência à insulina. Isso pode fazer com que mulheres tenham mais dificuldade de emagrecer, por exemplo.

Não necessariamente ele vai engordar, mas as mulheres que utilizam podem ter mais dificuldade em emagrecer.

Se o seu sono (melatonina) não está regulada, você pode ter um pouco mais de ganho de peso por causa disso, pois dormir mal libera mais cortisol e o problema se repete. É óbvio que ninguém engordará grande quantidade de kg por causa do anticoncepcional. O aumento de peso não se deve apenas à ele. Reveja como está sua ingesta alimentar, lembre da cerveja e da pizza ou qualquer alimento que não ajuda e que vc ingere.

E a rotina de treinos, como estão?

Resumindo…

O uso de anticoncepcional contribui para dificultar a perda de gordura, mas ele não é o único responsável pelo ganho de peso. O uso de anticoncepcionais também influencia em outras variáveis que tanto nos incomodam:

*Diminui a lubrificação vaginal;

*Diminui a libido;

* Vasinhos (varizes);

* Retenção de líquidos;

*Celulite etc.

Converse com seu médico sobre o assunto para que ele possa ajustar seu método contraceptivo e com o seu personal e nutricionista para ajustar junto ao seu objetivo o treino e a dieta, respectivamente.

Bjs e até a próxima!

Eliana Kubitichek 

                                Personal Trainer

                               CREF 4986-G/RN

 

 

 

14 jan 2019

Oiiiie, mais uma segunda e todo mundo já acorda pensando em começar a treinar e fazer dieta, não é mesmo?

Comer saudável é tudo de bom e eu amooo meu estilo de vida! Muita gente empurra tudo pra segunda e muitas vezes querem mudar bruscamente seus hábitos de vida, inclusive os alimentares. Sempre falo que devemos mudar imediatamente, e não esperar pela segunda! Mas devemos fazer boas escolhas e não ficar sem comer! Uma dica: não percam mais tempo e comecem já!

Tenho certeza que vcs também já ouviram falar em alimentos integrais…

Então, vou postar aqui a receita do meu arroz integral.  Mas, antes disso: vcs sabem o que é um carboidrato integral (complexo)? Aposto que muitos de vcs já ouviram falar que é bom pra dieta e talz… E eu já me deparei com vários dos meus clientes dizendo que o arroz integral tem gosto seco, que parece palha, que não é saboroso etc.

“O carboidrato integral é um carboidrato composto de uma cadeia de carboidratos simples interligados. Por causa dessa estrutura, o corpo leva mais tempo para transformá-lo em glicose. Como exemplos de carboidratos complexos,  temos os açúcares dos cereais integrais, dos grãos e das verduras.” Michael Matthews

Por isso, a pedidos vou postar como faço o meu Arroz Integral Refogado.

Ingredientes:

-Colher de sobremesa de óleo de coco;

-Alho

-Sal de ervas

-Arroz Integral

-Cenoura

-Água

Modo de preparo:

 Coloque na panela elétrica o óleo de coco, com o alho e a cenoura ralados, a pitada de sal, o arroz e mexa. Deixe refogar. Após isso, coloque água, tampe e deixe cozinhar. Na panela elétrica é prática pq ela desliga sozinha após secar toda a água. 

Se vc não tiver a panela, não tem problema, faça na panela normal com tampa. Monitore o fogo, pq ninguém merece comer arroz queimado, né??? kkk

O seu arroz integral está pronto para ser degustado. Ele fica saboroso e nem parece q é integral. Junte-o à uma proteína para completar sua refeição. Também vale uma saladinha pra acompanhar. Não se esqueça de moderar na quantidade. 

Espero que gostem!

Bjs e até a próxima receita! 

08 jan 2019

Boa noite seguidores e clientes, 2019 chegou e vcs como estão? No foco, na força? Rs 

Estarei retomando as atividades no dia 14/01 (segunda feira) e a agenda 2019 já está disponível pra vcs! Meu canal esteve fora do ar há meses e agora q está tudo ok, não quero mais sumir daqui…

Aqui vou trazer novidades e muito assuntos relacionados ao Fitness, dar dicas e muita informação de qualidade, e ainda mostrar mais sobre o funcionamento da Clínica de Avaliação Física & Studio Personal.

Por hora é isso, passei pra que vcs saibam que o Blog está de volta, falar pra vcs que o ano já começou e que dar desculpas não está com nada!  Levanta daí e venha fazer parte do meu time, fazer acontecer seu ano, venha conquistar suas metas! Feliz 2019! SEJAM BEM VINDOS!

Agendamento no zap (84)99948-0669.

Eliana Kubitichek

Personal Trainer

CREF 4986-G/RN 

20 jun 2018

Oiii, bom diaaaa quarta feiraaa!

Ontem no Instagram a enquete: “Querem receita do meu frango no blog” atingiu 85% de respostas positivas e eu já percebi que a maioria das pessoas querem variar na forma de preparo de suas refeições, tendo em vista que comer a mesma coisa sempre faz com que percamos o interesse por ingerir tais alimentos.

Então, há um tempo que preparo meu frango dessa forma e vou passar aqui pra vcs… lembrando sempre que não sou Profissional Nutri hein, rs… aqui, como em qualquer outro canal meu, posto meu dia a dia e rotina de procurar sempre os alimentos mais saudáveis e que sejam atrativos ao meu paladar, pq é muito ruim comer algo que não gostamos, só pq nos trará possíveis benefícios, não é mesmo?

A gente meio que não consegue seguir por muito tempo; pelo menos comigo acontece dessa forma… e sem falar que hoje temos uma série de ingredientes que nos auxiliam muito a reduzir o consumo de sódio e gorduras, açúcares dentre outros vilões. Na graduação em Educação Física (bacharelado) vi disciplina de nutrição relacionada aos exercícios físicos e isso me auxilia ainda mais a pensar bem no que vou consumir, mas também como sempre costumo dizer: “O equilíbrio é a chave para tudo!” Sem neuras podemos atingir um estilo mais saudável, só depende de nós! Frango pra mim é vida e eu preparo o meu assim…

INGREDIENTES:

Peito de frango (compro aquele que já vem em forma de filezinho)

Vinagre

Manteiga Ghee

Sal de Ervas

Açafrão

Tempero Chimi Churri

 

MODO DE PREPARO:

Primeiramente lavo bem o frango (já ouvi falar que não é bom lavar, mas eu lavo kkk); coloco o frango numa bacia e coloco vinagre pra tirar qualquer cheirinho desagradável. Depois, escorro a água e preparo a panela elétrica. Na panela, coloco uma pequena quantidade de manteiga ghee (pouquinho mesmo, pois o  frango solta bastante água e dessa forma não pega no fundo da panela, logo, ela também é antiaderente) com tempero chimi churri e refougo. Em seguida, coloco meu frango e mexo bem para o tempero se fixar à ele, coloco o açafrão e o sal e mexo mais. Fecho a panela e ponho na opção cozinhar.

A panela elétrica tem saída de vapor e meu frango não fica seco. Acho que é por isso que desce super de boa e eu não abuso. 🙂

Tentem fazer e me falem se deu certo! Até a próxima receitinha girls, e FOCO, muito FOCO! Bom apetite!

Um excelente dia! Até a próxima…Fuuiii

Eliana Kubitichek

Personal Trainer

CREF 4986-G/RN

19 jun 2018

Olá, boa tarde seguidores lindos! Tá tudo bem com vcs? Comigo está tudo no ritmo 220v, pois não me deixo desmotivar pelos objetivos que almejo, amo essa correria e ainda mais meu estilo de vida fitness.
E é claro que não posso deixar vcs aqui esperando as dicas da Eli Personal. Então, vamos ao que interessa…
Cada vez mais, homens e mulheres desejam ter corpos sarados e atraentes, ok?  Para que isso aconteça, o maior desafio é se tornar uma pessoa fisicamente ativa, consciente de sua alimentação, livre de doenças crônicas e com um percentual de gordura dentro de um padrão considerado “excelente ou bom”. Para você encarar com mais facilidade o desafio de conquistar um belo corpo, vocês precisam entender que um corpo não será bonito se não for sadio. Tudo bem até aqui, né?
Pois bem, outra coisa que vocês precisam saber é que ninguém deve sair por aí fazendo exercícios sem um acompanhamento. Antes de iniciar qualquer atividade, consulte-se com um médico para saber como está seu coração e marque sua avaliação física para saber seu percentual de gordura entre tantas outras qualidades ou limitações físicas.
Feito isso, entregue-se às atividades físicas sem medo, mas definindo seus objetivos específicos. Quer perder gordura, que ganhar músculos? Quer aumentar sua flexibilidade ou tornar-se resistente?
Comemorem, pois este canal está aqui para auxiliar vocês sempre em como fazer as melhores escolhas e pronto a ajudá-los a conquistar o shape que quiserem. Agora, depende só do esforço de cada um.

Quer agendar sua avaliação física? Marque através do zap (84) 99948-0669 ou pelo direct do instagram @elianakubitichek_personal.

Um grande bjo e vamos firmes e fortes no foco!

Eliana Kubitichek

Personal Trainer
CREF4986-G/RN

Fonte: Livro Fitness Total – Editora Duetto.

01 jun 2018

Hellooo seguidores lindos, boa tarde! É sextou que fala né? E quando chega o fds tudo que queremos e merecemos é relaxar, não é mesmo???

Pois bem, mas o fds pode ser doce e sem peso na consciência, ha ha ha…

Hoje trago a receitxinha de como fazer B-R-I-G-A-D-E-I-R-O FIT! Para tudoooo! Estou aqui me deliciando e vou compartilhar a receita que é super simples. Adeus jacadas! Se liga:

INGREDIENTES:

01 Scoop de Whey Protein Chocolate (Uso da BodyAction) Tenho para venda aqui no Studio

01 Colher de sobremesa de Pasta de Amendoim (Essa vende nas farmácias MedFarma)

01 Colher de sobremesa de Coco Ralado sem açúcar e parcialmente desingordurado da Ísis

Canela à gosto

Gotas de água

 

MODO DE PREPARO:

Em um recipiente, coloque o scoop de whey (eu coloquei da minha caseína, é o de chocolate q tenho aqui, amo esse sabor), acrescente gotas de água e mexa até virar uma mistura com consistência cremosa. Depois, acrescente a pasta de amendoim e mexa até ficar homogênea. Em seguida, coloque o coco e por último a canela. Após misturar tudo, você pode levar ao fogo baixo para esquentar ou ao freezer para gelar, fica a seu critério. Se quiser, use o coco para decorar também! Bom apetite, doce sem culpa!

Ps.: Essa quantidade fiz para 01  pessoa (No caso Eu, kkk), caso queiram fazer para mais pessoas, é só aumentar a quantidade proporcionalmente!

Preparem e me contem se vcs gostaram… Bjs e até a próxima receitinha.

 

28 maio 2018

Olá, bom diaaa gente! Mais uma semana de muito trabalho se inicia, mas eu não poderia deixar de passar por aqui e compartilhar com vocês minha experiência do fds. Estive em Patos nos dias 26 e 27 de maio, participando do 1º Módulo de Certificação da Flow – Treinamento Multifuncional. A programação foi extensa, mas trago na bagagem muitas novidades, e é apenas o começo, pois ainda restam 3 módulos.

A Flow é um curso de treinamento funcional inovador e completo com 60 horas presenciais, divididas em 4 módulos, e acesso a plataforma online com mais de 200 vídeos. O curso engloba o que há de mais moderno em funcional, regeneração do tecido miofascial e liderança para profissionais de educação física. A metodologia tem foco prático, embasamento técnico e voltada para a aplicação no dia a dia do profissional.

A Flow é marca parceira do Comitê Olímpico do Brasil. Por isso, fiquem ligadinhos que vem muita novidade pra vcs!

Se querem conhecer um pouco mais da Flow, visitem o instagram @vempraflow. No meu perfil do insta @elianakubitichek_personal vcs também terão acesso à muitas informações sobre essa metodologia pela qual já me apaixonei. Até o próximo módulo! Bjs e ótima semana.

Eliana Kubitichek

Personal Trainer

CREF 4986-G/RN

 

24 maio 2018

Oiiiii, bom diaaa pessoal! Fim de semana já se aproxima e que semana corrida hein??? A de vcs tb está assim? A minha está sempre a todo vapor, graças à vcs que depositam todos os dias confiança no meu trabalho. E é por isso que eu não paro de correr atrás de novidades, quero sempre oferecer o melhor com a qualidade que vcs merecem… e como o próprio título do post fala, completamos mais um mês de atuação, são 2 meses de muito trabalho e aprendizado, todo dia uma experiência nova, e o desejo de sempre ir mais fundo. Vamos que vamos, é só o início do muito que vem por aí… Muito obrigada!

 

Eliana Kubitichek

Personal Trainer

CREF 4986-G/RN

17 maio 2018

Olaaá, boa tarde minha genteee! Cheguei nesta tarde que está um perigo kkkk. Sabe por que? Porque eu estou prevendo que vcs estão loucos pra “jacar”! Sei bem o que é isso… Aquela hora fatal que tudo o que a gente quer é comer uma deliciosa sobremesa. Ha ha, acertei né? Pois aqui vai uma receitinha delí que me inspirei vendo o insta do meu parceiro Nutricionista Lucas Santos, e claro que vou postar tudinho aqui pra vcs, porque eu fiz e super aprovei!

INGREDIENTES:

MASSA:

01 OVO

01 COLHER DE SOPA DE AVEIA

01 COLHER DE CHÁ DE AZEITE

01 COLHER DE CHÁ DE FERMENTO QUÍMICO

01 COLHER DE SOBREMESA DE CACAU EM PÓ

50 g DE MAMÃO AMASSADO (meu peso deu 56g he he)

Misturei tudo e coloquei 2’30” no microondas.

 

RECHEIO:

01 COLHER DE SOPA DE LEITE EM PÓ INTEGRAL (usei o desnatado, pois é o que tenho em casa)

01 COLHER DE CHÁ DE PASTA DE AMENDOIM (essa de coco da foto vocês encontram nas Farmácias Medfarma)

20g DE MAMÃO PICADO + GOTAS DE ÁGUA

Só misturar, cortar a massa ao meio e colocar.

 

COBERTURA:

01 SCOOP DE WHEY DA BODYACTION (tenho disponível para venda)

15g DE CHOCOLATE MEIO AMARGO DERRETIDO + GOTAS DE ÁGUA.

Só despejar em cima do bolinho, e atacaaaaar!

Obs.: A receita do nutri era com banana, mas eu escolhi fazer com a fruta que eu tinha disponível, o mamão e eu amei! Delicioso. Viram como é simples? Praticidade e saúde à sua mesa! Até a próxima receita. Fui, devorar o meu he he…

 

 

 

11 maio 2018

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

Primeiramente bom dia! Fds chegouuu, uhuuuu rs

E hj tem promoção rolando por aqui! Isso mesmo, PROMOÇÃO!

Dia 13 de maio, domingo, será o Dia das Mães e acontecerá o sorteio de 3 prêmios. Que tal presentear a sua rainha? A Clínica de Avaliação Física Eliana Kubitichek em parceria com Nallyny do insta @fitnessdobem está sorteando uma avaliação física para a sua mãe juntamente com um lindo look fitness. Ah, e não é só isso! Vc tb estará concorrendo à um mês de treino na Academia Health Center Fitness (@hcfacademia). Quer saber como participar??? Corre no insta @fitnessdobem, siga todas as regras, cruze os dedos  e boa sorte! Até logo, bjs! Byeeee!

Ryan Finley Jersey 

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